积极心理学：自控力

　　一、正确认识自己。人有原始欲望和本能反应，正确认识自己，就是正视这两个自我的存在。我们可以通过锻炼自己的大脑来增强我们的意志力，比如冥想。具体操作为坐好，闭眼，将注意力集中到呼吸上，跟着默念“呼”、“吸”，如果走神了就再回来，每天锻炼5分钟，通过这种冥想锻炼，可以使我们更加专注，避免在无意识情况下轻易向诱惑屈服。

　　二、把最重要的事情放在第一位。人在清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好，所以我们可以把最重要的事情，放在刚起床的时候做，因为这是一天中自控力最好的时候。你现在起床的第一件事是什么？答案是刷手机吗？如果是的话，请你先控制刷手机的欲望。把刷朋友圈、刷微博、刷抖音和那些可有可无的事情忍到后面去，忍不住怎么办？当然了，有办法的。当你忍不住想刷手机的时候，马上问自己，你要把这么重要的时间和有限的心理能量耗在手机上？如果玩手机，就做不了其他事，又会浪费美好的一天。如果还是不管用的话，想想上次自律失败的经验，因为和朋友开黑错过面试，因为刷剧写不出论文等，记住上次失败经验时的悔恨与自责，让这种悔恨的痛苦与自律失败这两件原本没有联系的事情，经过你的思维训练，在大脑里形成因果联系。久而久之，当你想偷懒的时候，就会被偷懒之后的悔恨痛苦“敲醒”，其实这就是巴浦洛夫的经典条件反射理论。

　　三、目标具体化。我们的大脑对具象化的东西印象更深。当你的自律计划越具体时，执行起来就越容易。试想如果你的计划是这样的：周末两天我要努力学习，那么你会怎么执行？写好计划清单是自律的第一步。周六上午八点之前，我要吃完早餐，到达图书馆；八点到十点，主攻数学题；十点到十二点，做一套四六级真题；十二点，吃饭......这样执行起来是不是发现管住自己会比过去更容易一点。

　　四、保证充足休息时间。身体是革命的本钱，只有保证充足休息时间，我们才能够充满电、全力以赴地往前冲。提高睡眠质量，将刷手机的时间用来休息，排除睡眠干扰，让自己进入深度睡眠，加强新陈代谢；学习的时候也要适当休息，才能保持头脑清醒，消除疲劳感，让思维变得更快，提高我们的注意力和记忆力。

　　自控不是控制自己，不被外界影响，像机器一样没有感情，不为所动。我们是高级生物，必然会受到本能影响，那认识自己，利用本能做好事情，在即将向诱惑投降时，弄清自己真正想要的是什么，想清楚自己的目标，真正关心自己，才能做出最符合自己利益的决定。寻找合理的方法，学会自律，拥有自控力，让世间美好与你环环相扣。