在失眠的问题上我们存在哪些误区

　　人生约有1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠质量，可以使我们保持精力充沛，精神焕发，睡眠良好是心身健康的主要标志。如今大部分人都经历着入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏等睡眠问题的困扰。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

　　一、在失眠的问题上，大多数人存在以下的误区。

　　1、用酒精帮助入睡：酒精有一些镇静的功效，许多有失眠人便通过喝酒来改善睡眠，但殊不知酒精对于最初的入睡或许有些帮助，但是酒精在体内代谢分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的时间缩短，长时间饮用还会削弱促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

　　2、睡前剧烈运动后有助于睡眠：有些人认为剧烈运动后身心疲惫，有助于睡眠，其实这种认识是错误的，睡前3小时适量运动如瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动，每次运动时间不宜超过1小时，不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪，还非常有益于睡眠，但临睡前或过于剧烈运动反而会加重失眠。

　　3、过分依赖安眠药：有些失眠的人过分依赖安眠药，一粒效果不好的时候，随意增加用量，这些都不利于失眠的科学治疗。必须在专业医生指导下服用，但切记不能盲目乱服。

　　4、睡前床上读书或者看电视：睡前读书或者看电视，故事情节会使大脑处于兴奋状态，导致难以入睡、多梦等问题。

　　二、那么如何正确地对待失眠这一问题呢?

　　1、失眠，中医称之为不寐，多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病，其病位主要在心。而失眠的自我调节在治疗中非常重要，首先，引起失眠的主要原因是由于精神紧张、焦虑恐惧、压力过大等因素所引起，失眠的患者更应该合理安排生活，放松心情，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间;

　　2、尽量不饮酒或含咖啡因的饮料，对于严重失眠的人，有睡意时才能上床睡觉，入睡前不要在床上看书、看电视等，白天尽量不要午睡，睡前2小时避免做剧烈运动。如果失眠情况严重，已经无法通过自我调节改善，严重影响日常生活，建议寻求专业的治疗。包括药物治疗、针灸治疗、推拿按摩、中药足浴、耳穴埋豆、膏方调理等方法，具体需要个人失眠情况选择不同的方法，都可有效地改善睡眠状况。

　　三、几个治疗失眠的经典食疗方：

　　1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100克，煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合与中老年人，长期失眠者服用。

　　2、静心汤：龙眼肉、川丹参各10克，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。

　　3、三味安神汤：酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，于睡前服用。

　　据统计，30%的人会经历抑郁的体验，40%的人边抱怨睡不够边熬夜，晚上睡不着白天醒不了，要么就是多梦，一晚上都紧张兮兮的。

　　失眠和精神疾病联系密切，在临床常见的精神心理疾病中，失眠又和抑郁联系最为密切，可以说失眠作为这种疾病的一个症状表现。

　　区别：什么是抑郁症、什么是失眠症

　　抑郁症：抑郁症(又称忧郁症、抑郁障碍)，以显着而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。

　　失眠症：常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等，可产生一些不适的感觉，比如疲倦、乏力、头痛、情绪不佳及注意力不集中等，影响患者的社会功能。

　　失眠症、抑郁症虽然都会让人心情沮丧，但发生的时机不同。抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律，心情往往会在下午或晚上感到轻松一些，而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。失眠症患者的心理变化规律正好相反，白天往往情绪、精神较好，能够进行正常工作，但到了晚上自觉症状常常更严重。

　　抑郁症患者出现的失眠症状具有显着的特点：一般是早醒，醒后就再难以入睡;也有的表现为睡眠中多次醒转，感到一夜未眠。而失眠症主要表现为难以入睡，睡眠不深，易醒和多梦。

　　抑郁症与失眠症的关系

　　1、失眠与抑郁的发生各有独立性

　　失眠与抑郁症之间相互关系密切，常常共同出现。是否抑郁症患者都有失眠症状?研究显示，85%的抑郁症患者有失眠症状。尽管抑郁症患者可以没有失眠症状，但大多数抑郁症患者有失眠症状。也有很多有失眠症状的患者们没有抑郁症等心理障碍问题，说明失眠症状可以独立存在。

　　2、失眠是抑郁症的危险因素

　　单纯失眠和单纯抑郁症是互相独立的，但失眠是抑郁症的残留症状和复发危险因素。研究显示，失眠是抑郁症的一个常见残留症状，抑郁症中残留的失眠症状是导致抑郁症复发的一个危险因素。

　　有研究报道显示，与没有失眠的人相比，失眠者在今后一年中新发症的风险是40倍。所以，起初的“单纯性”失眠，引发抑郁症风险还是很高的。

　　不管是“抑郁症→失眠→抑郁症”还是“失眠→抑郁症→失眠”，失眠与抑郁症就像是一个恶性循环，巨大的黑洞吞噬着当事人，痛不欲生。

　　在失眠与抑郁症的恶性循环里，失眠是抑郁症的一个危险的影响因素。

　　残留有失眠症状的抑郁症患者生活质量更差，并伴随有更多自杀的观念。

　　有调查显示，午夜到凌晨4点之间，人们自杀的概率高于白天或夜间的其他时候。有研究认为，其中最主要的原因是失眠所导致的，预防失眠可以预防自杀。

　　持续的失眠和睡眠质量恶化显着增加了抑郁症的发生率，但睡眠质量改善回归正常的话，则可大大降低了抑郁症的发生率。

　　失眠与抑郁两个相互影响、相互作用的精神心理疾病，一旦捆绑在一起，出现在患者身上的时候，那种痛苦的折磨，足以耗尽生命的活力。

　　失眠与抑郁症是不同疾病，但单纯的失眠和抑郁症伴随的失眠，有时不好划分，可以寻求专业人士来进行区分，应该用抑郁的量表来测查、评价患者有没有抑郁症或抑郁症的意向。如果是单纯失眠只需针对失眠进行治疗，而抑郁症患者，虽然也存在失眠表现，但仅仅通过治失眠手段，是达不到缓解病情的目的，需针对抑郁和失眠综合治疗。? ?

　　4、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。

　　5、酸枣仁汤：酸枣仁10克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用，对于血虚所引起的心烦不眠效效显着。